Aspectos psicológicos del culturismo/fitness

Concentración

En el fitness (al igual que en la vida en general) la concentración juega un papel muy importante. ¿Quién no ha visto alguna vez a alguien que va al gimnasio 2 horas de las cuales 1 hora está hablando? Esto lo considero un grave error, al gimnasio se va a lo que se va, a entrenar.

Y dejando de lado la faceta de descansos entre series. También cabe destacar la concentración durante un ejercicio. Los hierros no son una broma, cualquier error te puede ocasionar una lesión y cuando digo cualquiera es cualquiera. Por eso mi consejo personal es que mientras realices un ejercicio pongas tus 5 sentidos en él y que te fijes mucho en que lo realizas con buena técnica.

Esfuerzo

Muchos se preguntarán que hace el esfuerzo en el apartado psicológico, la respuesta es que todo el esfuerzo que necesitas está en tu mente.

Cuando vas al gimnasio, vas a disfrutar, a conseguir tus objetivos. Y para eso hay que esforzarse. Por desgracia es muy común ver gente que va al gimnasio como quien va a dar un paseo, no da ni la mitad de su máximo, personas que llevan años sin ver progresos decentes y que le solo ponen excusas sin admitir su falta de esfuerzo.

El esfuerzo tiene que ser la base de todo, esfuérzate en el calentamiento, en las series de aproximación y en las efectivas porque todo cuenta.

Constancia

Este factor posiblemente sea de los más importantes. Los mejores resultados vienen después de horas y horas de entrenamiento. La constancia es la llave que abre todas las puertas hacia el éxito.

Sin constancia, no vas a conseguir nada.

Paciencia

La paciencia en el fitness es vital. No esperes ver resultados en dos días de entrenamiento, necesitas de mucho tiempo para ver grandes progresos en tu cuerpo. Pero por eso no te desesperes.

Tendrás que esperar pero te aseguro que vale la pena. Porque “todo llega para quien sabe esperar”.

Pasión

Desde mi punto de vista todos los anteriores depende de este factor, la pasión.

Esta es la acepción de pasión que más me ha gustado del diccionario:

Pasión: Entusiasmo que se pone en algo que se hace o se defiende.

Desde mi punto de vista la pasión es el amor hacia algo o alguien, por lo que estás dispuesto a luchar porque sin esa cosa o persona no puedes vivir.

Autosuperación

Una persona que busca solamente la autosuperación marca la diferencia.

Vivimos en una sociedad en la que no paramos de compararnos unos con otros, ¿y si nos preocupamos de compararnos más con nosotros mismos que con los demás? Aquí entra en juego la autosuperación, no es más que eso buscar superarse a uno mismo, pasar todos los obstáculos que encuentres en tu camino e intentar siempre mejorar a partir del presente para asegurarnos un mejor futuro.

LA MODA DEL FITNESS TECNOLÓGICO

Actualmente estamos viviendo un boom en el mundo del fitness y todo el mundo quiere llevar una vida sana realizando ejercicio acompañandolo de una dieta y en ésto tiene mucho que ver la tecnología ya que nos enteramos de lo que todos hacen gracias a las redes sociales, apps y podemos verlo en casi todas las máquinas de fitness que ya disponen de consolas inteligentes, capaces de motivarnos y realizar un seguimiento que nos facilitará conseguir  nuestras metas. La moda del spinning ya no sólo está en las clases grupales en el gimnasio al igual que ya no nos sentiremos tan sólos cuando nos pongamos a correr en nuestra cinta de correr en casa.

Vamos a ver en éste post lo que consideramos que más se usa en la actualidad cómo máquinas para hacer cardio, viendo un poco lo que nos aporta la tecnología en cada una de ellas y también haremos mención de el crossfit que sin duda es una modalidad que no lleva mucho tiempo entre nosotros pero que sin duda ha venido para quedarse.

Los  Errores más graves en la dieta de culturismo

Los errores más grandes que los culturistas cometen en términos de nutrición. Larry Scott, primer Sr. Olympia, recalco en 1965 que el 'Culturismo es 90 %de nutrición.' Shawn Ray en 1993 enfatizo en ello: 'los pesos, el gimnasio, la formación, puedo hacer eso en mis sueños; es divertido y relativamente fácil. En cuanto a hacer dieta y complementarse, es otra cosa, esto exige disciplina.' Si el éxito es lo que busca a cualquier costo, Shawn sabe de ello. Los mejores culturistas profesionales, miden, cuantifican y marcan cada bocado que ellos ponen en sus bocas. ¿Necesita el culturista llegar a ese nivel de dedicación y exactitud? Para maximizar ganancias, sí. Quizás no al grado de la élite, pero la nutrición es un ingrediente clave en el éxito del culturismo. Como observó una vez Robby Robinson ' La Nutrición lo es todo ". Los monjes Taoístas en busca de la iluminación espiritual tienen un método para obtener la nirvana llamada Wu Wei, la negativa Way. En el sistema Wu Wei, los adeptos obtienen la iluminación a través de la negación. En lugar de tratar de definir la verdad esclarecida, identifican todo lo que es falso. Después de hacerlo, se quedan con lo que es cierto. Hidden within the science that encapsulates modern bodybuilding nutrition, we have the equivalent of Wu Wei.Oculto dentro de la ciencia moderna que engloba la nutrición, tenemos el equivalente del Wu Wei. Podemos adquirir la verdad acerca de la nutrición a través de la identificación de lo que es falso. La identificación de lo que es falso arroja luz sobre su contrario, la verdad. Aquí están los 10 errores que comúnmente se cometen en la de nutrición y sus opuestos. 1. Comiendo demasiado Todos sabemos biología. El exceso de calorías se almacena como grasa corporal. El objetivo numero uno de los culturistas es crear músculo, y la grasa corporal es el enemigo numero uno de ellos. ¿Cuál es el sentido de trabajar una serie impresionante de músculos que requieren mucha sangre, sudor y lágrimas, si está oculto por una capa de manteca de cerdo? ¿Puedo sugerir lo obvio? Si tiene sobrepeso, coma menos. El simple acto de consumir menos alimentos provocará la pérdida de peso. Tenga en cuenta, sin embargo, que si come menos, pero mantiene su perfil actual de alimentos, acabara de construyendo una versión miniatura de su viejo yo. Menos comida lo reducirá, pero su proporción de músculo y grasa corporal permanecerán igual. ¿El resultado final? Ustedes se verán como antes, solo que unos kilos más ligero. Una verdadera transformación física radica en la pérdida de grasa corporal al mismo tiempo que se mantiene el músculo. Para alcanzar la verdadera nirvana nutricional, se debe construir músculos al mismo tiempo que se pierde grasa corporal, para lo cual necesitamos practicar una dieta basada en nutrientes. Para perder grasa y conservar el músculo, además de hacer ejercicios aeróbicos, usted necesita comer cantidades precisas de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Usted necesita ser consciente de los nutrientes. Leer las etiquetas de los alimentos que come. ¿Cuál es el logro de un consenso sobre la nirvana metabólico? Para mantener el músculo, el crecimiento de energía y el combustible necesita muchas proteínas. Para perder grasa y mantener el músculo, a efecto de la transformación física que está buscando, necesita gran cantidad de nutrientes de calidad, pero no en exceso. Usted debe pisar el borde de la navaja entre suficiente y demasiado. Todo el mundo es diferente. Experimente y controle. 2. Comiendo muy poco Comer poco es tan malo como comer en exceso. Fisiológicamente, es imposible construir el músculo si su dieta carece de los nutrientes adecuados. Grandes cantidades de proteínas, hidratos de carbono, y sí, incluso grasas son necesarias para construir el músculo. El truco es el equilibrio, necesita suficientes alimentos de calidad para que crezca el músculo. Sin embargo, incluso los mejores combustibles musculares serán almacenados como grasa si se toman en exceso. Una estrategia clave es la de limitar su alimentación a 'combustible limpio', comidas nutricionalmente densas con poco o nada de grasas y azúcares. Y necesita comer mucho de ellas. Un culturista quien además realiza ejercicios cardiovasculares regulares necesitara nutrientes extras para hacer frente a las nuevas demandas metabólicas. 3. Proteína Insuficiente El hecho es: La proteína es el más importante de los nutrientes para la regeneración y la construcción muscular. El truco es utilizar sólo proteína magra. Las proteínas y las grasas por lo general coexisten en fuentes de alimento. Carne, pescado, aves de corral, productos lácteos, todas estas fuentes primarias pueden tener mucho contenido en materia grasa. En los viejos tiempos, no nos preocupábamos por esos inconvenientes. Como resultado de ello, grandes consumidores de proteínas desarrollaron arterias obstruidas y astronómicas tasas de colesterol. La culpa no está en la proteína, pero la grasa se atribuye a la proteína. Hoy en día, nosotros los que entrenamos con mucho peso limitamos nuestras proteínas a no grasas o fuentes bajas en grasas. La leche desgrasada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, bistec flanco, y por supuesto que eslabón mas importante del entrenamiento, las proteínas en polvo. Estos alimentos representan fuentes de proteínas poderosas y limpias. Empezar ingiriendo de 1 - 1,5 gramos de proteína por cada kg. de peso corporal por día. Para mantenerse anabolizantes, dividir el total de la ingesta en 4-8 porciones iguales, y comer estas fuentes de proteínas bajas en grasas, en intervalos regulares durante todo el día.